久しぶりの20kmラン

1月最後の日曜日、久しぶりに20km走りました。

年賀状にも書きましたが、月に100km、年間1,200kmを目標としています。今年の1月は寒さが厳しくて回数が伸びず、1日7km、10日10km、15日16km、19日10km、22日18km、24日10km、26日10kmで、最後の週末を前に81kmに留まっていました。100kmにはあと20kmが必要と、気合を入れて午前9時半にスタートしました。

1年ぶりのコースでしたが、家並みが変わっていたり、川沿いに遊歩道が整備されたり、久しぶりだから楽しめることもあります。ペースはゆっくり目でしたが、ひとまず足が止まることはなく、無事に2時間13分ほどで戻ってこれました。前回が2時間3分だったので、すこし脚力が落ちたかも。平均心拍数が138とありますが、これはApple Watchのエラーです。こんな数値は最後のダッシュくらいで、だいたい120～130BMPくらいです。これで1月の合計が101.5kmで、目標達成です。

走り始めたのは2010年の6月（https://sugadaira2011.blog.ss-blog.jp/2011-05-09）、かれこれ12年になりました。週に2回、1回10kmを基本に、時々15km以上を入れることで年間1,200kmになる計算です。ペースは苦しくない範囲で、昔は6分/kmくらいのペースで走れましたが、最近は6分30秒まで落ちてきました。それでも1時間走り続けられる体は大切にしたいものです。

今年も小布施見にマラソンにエントリーしました。今年は次男もエントリーしてくれたので、一緒に走る予定です。彼は初マラソンなので、後半は歩きも入れながら「おもてなし」を完食しつつ、3時間でゴールできればと思っています。