平日の10km走は朝ランへ

9月に体調を崩してしまい、10月末の横浜マラソンに向けてのリカバリープログラムで始めた週中の10km走ですが、時刻を朝に変更しました。

というのも、夕方に1時間のジョギングをすると、どうにも夜に寝付けないことが分かりました。そもそも朝は3時半に起床するため、夜は21時半、遅くとも22時には布団に入るのですが、夕方に10km走をした水曜日は全く寝付けず、夜中の0時頃までうつらうつらとしながら寝返りを打っている状況でした。運動をすると体温が上がり、メラトニンが分泌されないので寝つきが悪いと言われているので、そのせいかもしれません。コーヒーのカフェインもメラトニンの抑制効果があると言われていますが、そっちは全く効かず、寝しなに飲んでも問題ありませんが、高い心拍数を1時間保持するランニングはだめのようです。

ということで、10km走を水曜日の夕方から早朝へ変更してみました。

この時期の横浜の日の出は6時30分くらいなので、その30分くらい前から空が白んできます。走るコースは太い道路で街灯のある歩道なので、少し暗くても問題ありません。5時45分にスタートしてみると、思ったよりウォーキングしたりジョギングしている人（ほとんどが老人ですが）が多いものの、まだ通勤の人や車も少なく快適でした。

走り終わってからシャワーを浴びてコーヒーを飲み、8時に自宅を出て会社へ向かいます。到着は9時過ぎで少し遅刻ですが、フレックス制なので、会議などがなければ問題ありません。

水曜日に走るようになってから、週末の20km走の後の足の張りも少なくなりました。タイムはあまり変わりませんが、足の筋肉には良いようです。